Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии
КОМПЛЕКС № 13
Профилактика плоскостопия.
- Аутомассаж стоп:
-
- -растирание подошвы от пятки к пальцам кулачком;
- — постукивание по подошве (пальцами и кулачком);
- — сгибание и разгибание пальцев стоп руками (держать 10-15 сек.);
- — круговые движения, разминанием мышцы подошвенной поверхности стопы;
- — массаж мышц, отводящие большой палец;
- — круговые движения стопами;
- — стопа стоит на полу, 4 пальца на подошвенной поверхности, большие пальцы на тыльной. Сгибание и разгибание стопы в поперечном направлении;
- — массаж тыльной поверхности стопы, сдвигая мелкие ткани относительно костей;
- — массируем боковую поверхность стопы, растиранием;
- — обстукивание пяток об пол.-
- И.п.: сед, ноги вместе, упор руками сзади. Сгибание и разгибание стоп. Круговые движения стопами внутрь и наружу.
- И.п.: сидя на полу парами, лицом друг к другу. Отталкивание стопами.
- И.п.: лежа на животе, с опорой на предплечья, стопы внутрь. Переход в упор лежа с опорой на передний свод стопы и кисти рук.
- И.п.: сидя на стуле, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сведение носков до прикосновения пальцев (пятки не отрывать).
- И.п.: сидя на стуле. Разведение пальцев на стопе в стороны, добиваясь, чтобы каждый палец был отдельно. Если не получается, первое время помогать руками.
